warzywa rano

Mariusz23 1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. rexmix Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego [...]

[...] (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g Salami wyeliminuj, zamiast niego daj mieso/rybe/ser twarogowy zamiast jabłka warzywa b-14g, t-30g, ww-53g --------------------- 3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00 chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g [...]

Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = [...]

[...] (kurczak) - kasza lub ryz lub makaron (roznie) - surowka to ma byc posilek przedtreningowy ? Zrob tak - ryz brazowy/makaron durum + wolowina/kurak/ryba + ewentualnie warzywa Od razu po treningu: - owoce ok. 0.5 kg daj tu jednego/dwa banany 30 minut po treningu: - mieso z warzywami po treningu ryz bialy + mieso/ryba/jaja Wieczor: - [...]

[...] 35 zł a możliwości będą ogromne jak to zadziała. No chyba że spadnie od telepania w np lesie i rozj**ie mi telefon za 1000 zł... Dieta - śniadanie tortilla z 500g mięsa + warzywa - obiad tortilla z 500g mięsa + warzywa - na noc orzechy włoskie dla wyrównania BTW - wpadła rano mała drożdżóweczka z serem do kawy ;-) Trening - 35,9 kmh (1h 53min) [...]

[...] ok 07:20 banan ;] II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 50g jajecznica z 2 jajek z pomidorami III POSIŁEK: ok 12:30 ryż 50g pierś z kurczaka 100g warzywa IV POSIŁEK: ok 15:30 tuńczyk w wodzie 120g chleb ok 30 g warzywa V POSIŁEK: ok 19 twaróg półtusty 125g + jakiś tłuszcz (jaki) wychodzi mi 1,7 białka, 1,3 tłuszczy, [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 18.03.2013 DT napoje: woda +8l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, warzywa: ogórek, kapusta biała, brokuł, suple: omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, inne: ibuprom x2 I – jajca, włoskie, omega II, III, IV, V – wół, kokosowy VI – mintaj kokosowy Trening Dzień 1 [...]

[...] tym 20 tętnem aerobowym ... dodatkowo podczas biegu górka a co mi tam.... tętno max 177... zobczymy jakie bedzie po tygodniu dzień 5 2/2 dieta kurczak 400g ryż basmati 50g warzywa, orzechy, ser brie kolacja 200g twarogu, warzywa oliwa suple rano scorch,żeń szeń, bcaa pośniadaniu omega 3, zielona herbata, vitaminy,magnez śniadanie 40g górkich 20 [...]

[...] bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi,warzywa na patelnie, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g brokuł,15ml oliwy. Nuggetsy świetne w smaku, [...]

[...] Nie czułem bólu przez pierwsze 1.5h. Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g makaronu, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwa 5.białko, 20ml oliwy. Suplementacja: Beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ [...]

[...] Dieta 1. 3 jajka, 80g kiełbasa cieleca, 10g masło klarowane, 50ml śmietanka 12% do kawy 2. Baton bialkowy 3. 300g ziemniaki, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwa z oliwek 4. 70g ryz bialy, 120g piersi z kurczaka 15g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 3 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, pomidor, koncentrat pomidorowy

[...] na maszynie 5 x 12 + zrobilam tylko wzmacnianie posdlakowego srednio z guma, bo mam go slabiutkiego ;-) DIETA 1. Ananas, nektarynki 2. Jaja, platki owsiane, odzywka bialkowa, banan, maliny 3. Platki owsiane, odzywka bialkowa, banan, truskawki 4.,5. Kasza gryczana, tofu, olej kokosowy, warzywa /SFD/2017/5/31/fadf9cac08b54731a2970ca58c0f5844.jpg

[...] spodni, które do tej pory mi nie wchodziły na tyłek (teraz wchodzą ale ściskają mi brzuchol i chyba limfa mi nie krąży czy jak to tam się jakoś dzieje w cielsku...) W misce: warzywa: pomidory, seler naciowy picie: woda (1,5l), kawa x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56dcbe1349a44e43a912e0d94a21984f.png Zmieniony przez - [...]

[...] miałam na odwrót - rano zero apetytu a wieczorem na maksa. Myślę że to może jakieś nieśmiałe udoskonalenie przemiany materii?? No bo tak chyba powinno być w naturze ;) Oto miska: warzywa: pomidory koktajlowe, papryka, rzodkiewki, cebula, ogórek picie: 2x kawa, 1x melisa, 1,5l wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8c3194122884ad8b8915f3f14b0d308.png

2 października 2013 MISKA: warzywa: papryka, marchewka surowa (2 sztuki), sałata rzymska picie: woda 1,5l, zielona herbata 3 kubki, 2xkawa suple: omega3, magb6, potas, b complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40545c51cbdb4e8a9c092b8def7bf1cb.png OFFTOP: Jutro testuję poranne ogarnianie tak żeby siłkę dopaść o 8:00. Zapowiada się nieźle, to wcale nie [...]

[...] szynki i sera 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa 4) od razu po treningu - 18:00 [...]

[...] z jabłkiem i cynamonem odpowiednia ilość - przedpoludnie - kurczak, kasza, orzechy włoskie, brokuły/pomidory/szpinak/ka;afior / NIE FASOLA - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, oliwa - 2 popoludnie- ryba warzywa oliwa -przedtrening popoludn MIĘSO WARZYWA (nie fasola)makaron durum -zaraz po treningu- białko i musli -przed snem 2h- serek [...]

[...] 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g -Magnez 300mg Dieta: 1 posiłek 0.4kg kurczaka i 1 porcja Białka AllNutrition + warzywa 2 posiłek 1porcja Białka AllNutrition 3 posiłek 5 małych jajek + warzywa Okno 16-22:30 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 23:05:17

[...] Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22:30

[...] kolacja rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g i twaróg chudy 250g 341 kcal białka 50, węgli 15, tłuszczów 8 (1:1:5) (do kanapek na oba śniadania i posiłek po treningu dokładam warzywa, pomidor, ogórek, rzodkiewke, sałate, papryke, a do obiadu surówke wielowarzywną) w ciągu dnia marchew gotowaną 100g polaną olejem lnianym 5g:) Podsumowując: 4798 [...]